Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Wtorek Klata: -wyciskanie na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 6 [...]
Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]
Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]
yo, Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) szrugsy 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]
Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, pilka nozna, silownia Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda Stosowane aktualnie i [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]
[...] siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g B/T/W 30/22/5 kcal 328 2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g pomidor 160g orzechy włoskie 20g 3 [...]
Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]
Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]
WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Czesc Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]
Siema, prosiłbym, aby ktoś ułożył mi porządny plan ćwiczeń na rzeźbę klatki, bo mam lipo i mi sutki odstają jak poduszki powietrzne :F wiem, że ciężko je będzie zlikwidować ale jestem zdecydowany i chcę zacząć ćwiczyć. Tak jak pisałem, głównie rzeźba, mniejsza o siłę. Z dostępnych sprzętów mam ławeczkę - tylko płaską - sztangę i hantle. Mam 23 [...]
Witam wszystkich...mam takie pytanie...pracuje na 3 zmiany I od 6-17, II od 14-23 i III od 22-7...przy zmianie 1 nie ma problemu bo cwicze koło 18 i koło 23 kłade sie spac, problem jest przy zmianie popołudniowej gdyż nie wiem czy ćwiczyć tak późno i iść spać czy ćwiczyć przed praca i potem jeszcze 9h pracowac to samo tyczy sie nocek czy lepiej [...]
Witam, Ma takie pytanie, bo nie wiem do konca czy mogę robić w ten sposob, bo ćwiczę systemem FBW (w sumie to dopiero zaczynam) i mam pytanie odnośnie tej "Progresji" a wiec czy moge robić to następująco, ze zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym [...]
[...] nie mam pracy ale za to mam duzo czasu i zaczalem znowu cwiczyc z tym, ze nie moge sie okreslic czy lepiej bedzie przyredukowac pare kg a potem masa czy jednak w miare dobra dieta na mase + suplementy i trening silowy dadza fajne efekty, chodzi mi glownie o pozbycie sie tego piwnego brzucha i nabrac suchej masy. Drugie moje pytanie brzmi czy na [...]
[...] staram się jeść makaron czy ryż. Wygląda to tak z powdu braku czasu na przygotowywanie posiłków a także z braku pieniędzy na potrzebne jedzenie. Zastanawiam się czy taka dieta da jakiekolwiek efekty ? Ćwiczę 3x w tygodniu. Mój plan wygląda następująco: Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, jest to plan FBW. NOGI: PRZYSIADY 3 12-10-8 PLECY: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
